Sabe aquela sensação gostosa que bate depois de uma boa dança? Ou aquele calorzinho que toma conta do peito num encontro com amigas que você não via há muito tempo? É tudo reação química do nosso cérebro! Isso mesmo: bem-estar, alegria e relaxamento são reflexos da liberação dos chamados “hormônios da felicidade“. 

O quarteto fantástico é composto pela endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. “Quando temos um equilíbrio na produção deles, ativações acontecem em áreas cerebrais e nos trazem bem-estar”, explica a neurologista Sara Casagrande, especialista em Cefaleias pela Unifesp. “Isso é importante para melhorar a imunidade e para evitar algumas doenças, como a depressão, que é o mal do século”. 

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Apesar do apelido, eles são, na verdade, neurotransmissores, e atuam no sistema nervoso. Já os hormônios (termo mais popular) fazem parte do sistema endócrino. O ponto em comum entre eles é que se tratam de mensageiros químicos. 

Mesmo que o trabalho seja em equipe, cada um desses neurotransmissores têm as suas particularidades, agindo de maneira diferente no corpo. A seguir, a gente mostra quais os caminhos para garantir a liberação deles e, consequentemente, se sentir melhor.

Endorfina: “Estou endorfinada”

Do quarteto da felicidade, podemos dizer que a endorfina tá na boca do povo. Após uma atividade física, é comum dizer coisas como “chapadinha de endorfina” ou “estou endorfinada.” 

Frequentemente associada a sensação de felicidade e bem-estar, ela aumenta a autoestima e cria uma barreira contra a irritação e o estresse. É também considerada um analgésico natural, pois alivia dores físicas e a tensão muscular, sendo importante no combate à ansiedade e depressão. 

O que estimula a liberação de endorfina? 

• Cantar
• Ouvir música
• Comer chocolate
• Comer alimentos picantes
• Estar entre amigos
• Fazer sexo
• Fazer musculação
• Praticar exercícios aeróbicos 
• Assistir a filmes tristes (curiosamente!)

Serotonina: Felicidade tá em dia 

Pulinhos de alegria e rir à beça são sinais de que seu cérebro está liberando serotonina. Ela é responsável por regular o humor, o sono, o apetite, a ansiedade, a sensibilidade e, até mesmo, a libido. Não é à toa que a neurologista a considera o nosso mais importante neurotransmissor. “Um dos principais sinais de que o paciente está com depressão é a baixa a serotonina”, alerta.

O que estimula a liberação de serotonina?

• Tomar sol
• Fazer sexo
• Receber afeto
• Respirar com calma
• Praticar exercícios aeróbicos 
• Recordar momentos felizes
• Fazer terapias comportamentais
• Conviver com um animal de estimação
• Comer queijo, abacate, chocolate e outros alimentos ricos em triptofano
  
  
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Dopamina: Rainha da motivação 

Sabe aquela segunda-feira em que você acorda sem enrolar na cama, cheia de disposição? Pois a responsável por isso é a dopamina. “É o neurotransmissor que nos dá vontade de agir”, explica Sara. Isso porque ele cria a sensação de recompensa, é a mediadora do prazer e da satisfação.

O que estimula a liberação de  dopamina?

• Meditar
• Tomar sol
• Fazer sexo
• Ler um livro
• Cumprir metas
• Ouvir música
• Praticar yoga
• Comer proteína
• Comer algo que você preparou
• Comer um hambúrguer depois de passar a semana de dieta

Ocitocina: O hormônio do amor 

Aquele frio na barriga quando estamos apaixonados é sinal de que a ocitocina está a todo vapor. Ela é a responsável por sentirmos prazer no contato íntimo, já que  regula as interações sociais, a expressão das emoções e a libido. 

O que estimula a liberação de dopamina?

• Cantar
• Abraçar
• Amamentar
• Contato físico
• Fazer sexo
• Ser honesto
• Ser generoso
• Fazer atividades em grupo
• Conviver com um animal de estimação
• Comer a comida da sua mãe

O quarteto quebrou e agora?

Quando estamos desanimados, mal-humorados constantemente, sem libido ou sem sentir prazer em atividades que antes eram deliciosas, pode ser um alerta de que os hormônios da felicidade não estão equilibrados. E aí o que fazer? 

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A neurologista orienta marcar uma consulta médica para fazer um check up geral para avaliar se não é alguma questão com a tireóide ou com os hormônios sexuais. Também é interessante procurar acompanhamento psicológico para entender se tem alguma questão de saúde mental e tratar.

“De uma forma geral, manter uma rotina saudável e saber o que te traz bem-estar é uma forma de manter esses neurotransmissores em dia”, lembra a neurologista. “Você gosta mais da praia ou do campo? Quem te deixa feliz quando está por perto? Se fazer esse tipo de pergunta pode ajudar”.