Menopausa sem hormônios
A oferta de bons suplementos e fitoterápicos para aliviar os sintomas da peri, da menô e da pós-menopausa de mulheres que não podem (ou não querem) fazer reposição hormonal está crescendo. Vem saber!
O tabu (e o estigma) em torno da menopausa tem rolado ladeira abaixo. Já era tempo: afinal, neste momento, o IBGE estima que o Brasil tenha cerca de 29 milhões de mulheres na menopausa e pós-menopausa. Mesmo assim, ainda há muita desinformação em torno dessa fase natural da vida de todas as mulheres. E falo isso me incluindo. Pra mim, uma mulher de 50 anos, os sintomas foram aparecendo e se acumulando sem que eu percebesse que estava na perimenopausa – e já fazia um bom tempo. A ficha só caiu quando comecei a gritar com as pessoas em casa – e até na rua –, bati no carro da frente porque estava totalmente ausente da situação (brain fog) e coloquei meu celular dentro da geladeira umas duas vezes.
“A mulher que não pode fazer reposição hormonal ou que tem medo também precisa ser acolhida”
Minha sugestão é que depois dos 40 você já comece a se informar sobre os (vários) sintomas que um dia vão te pegar de surpresa, porque eles vão muito além das tão faladas ondas de calor ou da menstruação irregular. “Muitas mulheres nem se dão conta de que já estão na perimenopausa e que poderiam tratar muitos dos sintomas com a reposição ou suplementos”, diz a endocrinologista e presidente da Associação Latinoamericana de Medicina do Estilo de Vida, Vânia Assaly.
Corri atrás de um médico e optei pelo tratamento mais indicado pra mim: um patch hormonal. Minha vida mudou em 15 dias, sem brincadeira. Mas, nem toda mulher quer ou pode fazer reposição hormonal. Os motivos são vários: contra indicações, histórico familiar de câncer de mama ou de endométrio, trombose, preocupações com efeitos colaterais ou simplesmente preferências pessoais – e todas elas são válidas na mesma medida. O que precisamos falar é que há diversas opções para esses grupos.
Cada mulher, um tratamento
“A reposição hormonal já é um consenso mundial como o tratamento ouro para a menopausa e também para prevenir demências e osteoporose e para a manutenção dos músculos. Mas a mulher que tem medo ou que não pode usar esse método também precisa ser acolhida e escutada, até porque, podemos encontrarmos a melhor combinação de suplementos para o caso dela”, explica a ginecologista Joele Lerípio.
Em 2023, a The North American Menopause Society publicou uma revisão de seu estudo de 2015 sobre tratamentos não hormonais para a menopausa. A conclusão foi que a perda de peso, o uso de antidepressivos e terapias cognitivas eram as melhores opções a serem ofertadas para as pacientes. No entanto, a British Menopause Society mostrou que o efeito placebo chega a funcionar em até 50% das mulheres e que alguns fitoterápicos ajudam, sim, a reduzir os sintomas em um grupo expressivo.
“Mesmo com a reposição hormonal, sentia aquele nevoeiro mental e resolvi adicionar suplementos ao tratamento”
O tratamento hormonal é, na verdade, direcionado para os sintomas vasomotores da menopausa, como as ondas de calor e os suores noturnos, que acabam afetando o humor e o sono das mulheres. “Mesmo depois que comecei a fazer a reposição, ainda sentia que minha memória não estava boa e tinha aquele nevoeiro mental”, conta a jornalista Silvia Ruiz. “Resolvi buscar ajuda nos suplementos e na fitoterapia para complementar meu tratamento.”
De cara, ela se deparou com uma série de produtos que, apesar de terem os compostos adequados, não tinham ativos bons ou a quantidade necessária para fazer efeito. “É um mercado novo, e não exatamente regulado. Comecei a pensar nas mulheres que não tinham acesso a uma boa médica e que precisavam de alternativas para o hormônio. Alternativas que, de fato, funcionassem.”
Menopausa é pop!
Silvia, então, se associou à economista Cristiana Bittencourt e fundou a Re-Age, uma agetech voltada para mulheres 45+. Foram dois anos de pesquisas até colocar os dois primeiros produtos no mercado: o suplemento alimentar meno-balance – indicado para amenizar os sintomas mais frequentes da menopausa como perda da libido, calores e insônia-, e o café funcional meno-energy, formulado para o cérebro, prometendo mais foco e energia.
“Muitas mulheres também precisam de um cuidado extra com a saúde vascular e óssea, principalmente na pós-menopausa. E os suplementos podem ajudar. No Brasil já existiam algumas marcas que estavam se dedicando à saúde da mulher, mas acredito que é um mercado que vai crescer ainda mais”, diz Vânia.
Mas, antes de sair colocando tudo no carrinho, é muito importante consultar um especialista para personalizar seu tratamento. “É preciso saber o tipo de reposição que a paciente já faz ou até mesmo outros remédios que ela já toma. Mesmo os produtos que você já compra prontos na farmácia precisam ser usados com cautela. Além, claro, de ser tomado no horário adequado”, alerta Vânia. A ginecologista Joele faz côro: “mesmo os suplementos naturais não podem ser usados sem prescrição. Fitoestrogênios, por exemplo, que são hormônios vegetais, não são indicados para mulheres que tiveram câncer de mama ou de endométrio. É preciso conhecer o estado de saúde e os sintomas de cada mulher.”
Foco no estilo de vida
Outro alerta dos especialistas da área é que qualquer tratamento para menopausa, seja ele hormonal ou não, só funciona acompanhado de mudanças no estilo de vida. Sim, aquela listinha que você escuta toda vez que cruza com um médico: dieta equilibrada, exercícios físicos, uma boa noite de sono e redução do consumo de álcool e cigarro.
Essa parte é com você, não tem jeito, mas por aqui fomos atrás de suplementos e tratamentos naturais que podem te ajudar a encarar a perimenopausa, a menopausa e a pós-menopausa com um pouco mais de sanidade, saúde e bem-estar.
Perimenopausa
O que é: a fase que antecede a menopausa e que pode começar entre dois e oito anos antes dela. É marcada pela transição hormonal – níveis de estrogênio e progesterona começam a flutuar e diminuir – e pelo declínio gradual da função ovariana.
Os sintomas mais comuns são: ondas de calor (fogachos), sudorese noturna, ciclos menstruais irregulares, secura vaginal, fadiga, ganho de peso (ou dificuldade de perdê-lo) incontinência urinária, alterações de humor, perda de memória e insônia.
Foco do tratamento: ervas adaptogênicas para ajudar no equilíbrio hormonal e na energia, fitoterápicos para reduzir a irritabilidade e ajudar na insônia, vitaminas para reduzir a secura vaginal e prevenir a perda muscular e óssea.
Suplementos e fitoterápicos indicados:
- Fogachos e suores noturnos – Extrato de amora, Cimicifuga racemosa (erva de São Cristóvão), Trevo vermelho, Isoflavonas de soja (estrogênio vegetal)
- Insônia – Ashwagandha, passiflora, incarnata, magnésio treonato, melissa
- Irritabilidaade – Imperico perfurato, cava cava
- Falta de energia – Ashwagandha, coenzima Q10, maca peruana, ginseng siberiano
- Equilíbrio hormonal – Ashwagandha, linhaça (óleo e semente), cúrcuma
- Alterações de humor – Óleo de prímula, ômega 3
- Secura vaginal – Vitamina E e Dong Quai
- Aplause, da Marjan – Auxilia nos fogachos e alterações depressivas de humor e do sono
- Ormona, várias empresas – Atua na saúde cardiovascular, aumenta a libido e ameniza fogachos
- Meno-balance, re-age – Para o equilíbrio hormonal, aumento da libido, melhora do sono e do humor
- Combo menopausa, da Sanavita – Aumenta a disposição de dia e equilibra o sono de noite
- Meno-energy, re-age – Café funcional formulado para aumentar o foco e a atenção e dar mais energia e disposição
Menopausa
O que é: essa fase começa após a mulher ficar 12 meses consecutivos sem menstruar. Os ovários param de liberar óvulos e a produção de estrogênio cai significativamente.
Os sintomas mais comuns são: basicamente os mesmos da perimenopausa, mas alguns podem se intensificar nesse início e talvez seja necessário dar uma reequilibrada no seu tratamento.
Foco do tratamento: ajustar os níveis dos suplementos ou de hormônios vegetais para compensar a queda de estrogênio, vitaminas para evitar a secura vaginal, fitoterápicos para fogachos, suores noturnos e insônia.
Suplementos e fitoterápicos indicados:
- Fogachos e suores noturnos – Extrato de amora, Cimicifuga racemosa (erva de São Cristóvão), Trevo vermelho, Isoflavonas de soja (estrogênio vegetal)
- Insônia – Ashwagandha, passiflora, incarnata, magnésio treonato, melissa
- Secura vaginal – Vitamina E e Dong Quai
- Saúde óssea e prevenção da osteoporose – Vitamina D, Cálcio, Vitamina K2
- Saúde cardiovascular – Ômega-3, coenzima Q10
- Irritabilidaade – Imperico perfurato, cava cava,
- Falta de energia – Ashwagandha, coenzima Q10, maca peruana, ginseng siberiano
- Equilíbrio hormonal – Ashwagandha, linhaça (óleo e semente), cúrcuma
- Alterações de humor – Óleo de prímula, ômega 3
- Love Fem, da Bergere – Auxilia na melhora da libido com aumento dos níveis de testosterona
- Menoprevin, da Sanavita – Ajuda no equilíbrio hormonal e nas alterações de humor e insônia
- Menofit Plus, da ProPure – Diminui a irritação, alivia fogachos, fortalece ligamentos e ativa a libido
- CoQ10, da Essential – Um composto com Vitamina E e Ômega 3, que promove mais energia e atua na saúde cardiovascular
- Black Cohosh, várias empresas – Alivia as ondas de calor e os suores noturnos, mas também atua em depressões leves e insônias
Pós-menopausa
O que é: essa fase se inicia após a confirmação da menopausa e vai durar para o resto da vida. Aqui os sintomas agudos costumam diminuir, mas os riscos de condições crônicas aumentam, portanto é muito importante focar em prevenção e qualidade de vida.
Os sintomas mais comuns são: alguns fogachos, fraqueza muscular, dor articular, deficiência de cálcio e atrofia vaginal.
Foco do tratamento: absorção e fixação de cálcio para prevenir osteoporose e fraturas, saúde cardiovascular, relaxamento e fortalecimento muscular, incontinência urinária.
Suplementos e fitoterápicos indicados:
- Fogachos e suores noturnos – Extrato de amora, Cimicifuga racemosa (erva de São Cristóvão), Trevo vermelho, Isoflavonas de soja (estrogênio vegetal)
- Insônia – Ashwagandha, passiflora, incarnata, magnésio treonato, melissa
- Secura vaginal – Vitamina E e Dong Quai
- Saúde óssea e prevenção da osteoporose – Vitamina D, Cálcio, Vitamina K2
Saúde cardiovascular – Ômega-3, coenzima Q10 - Vitamina D3+K2, da Ocean Drop – A vitamina D facilita a absorção de cálcio e a K2 direciona esse cálcio para os ossos
- Hot Fem, da Bergere – Redução dos suores noturnos e fogachos, auxilia distúrbios do sono e previne a redução da densidade óssea
- Super Omega-3 TG, da Essential – Com absorção otimizada, auxilia nas ondas de calor, depressão e secura vaginal
- Coenzima Q10, da Ocean Drop – Auxilia na saúde cardiovascular
- Articulare, da Bergere – Antiinflamatório e auxiliar de dores articulares
